米国合同委員会が定めた「高血圧の治療ガイドライン」では、日常生活を改善すると、どれくらい血圧が下がるかを具体的な数値で示しています。


1、減量をする

食べ過ぎと運動不足が、主な肥満の原因です。

肥満の人は、BMI値が18.5〜24.9の範囲の適正体重を維持するようにします。

肥満時に10kg落とす毎に、収縮期血圧が5〜20 mmHgがります。

BMI値は、体重(kg)÷(身長(m)X身長(m))で算出します。

BMI値が18.6以上25 末満が適正体重です、これを超えると肥満になります。

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2、食事を改善する

野菜や果物、飽和脂肪酸や総脂肪含有量が少ない低脂肪乳製品などを中心に、栄養のバランスのとれた食事をすると、血圧は8〜14mmHg下がります。

3、運動をする

有酸素運動と言われる速歩のウォーキングやエアロビクスなどを、毎日30分以上行うと、血庄は4〜9mmHg下がります。

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4、アルコールを制限する

1日に飲むアルコールの摂取量を、男性はビール中びんl本、女性はビール中びん1/2本にすると、血圧は2〜4mmHg下がります。

5、食塩の量を制限する

1日の食塩摂取量を、ナトリゥム量として2.4g以下に、塩化ナトリウム量として6g以下に制限すると、血圧は2〜8mmHg下がります。
(なお、食塩1g中のナトリウム量は、約400 mgです。)

以上が、米国合同委員会が定めた「高血圧の治療ガイドライン」の内容です。

あくまでも参考値を転載したものですから、正確には原文をご覧下さい。

なお日本では、日本高血庄学会の「高血圧治療ガイドライン」に同様な記載があります。



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