米国合同委員会が定めた「高血圧の治療ガイドライン」では、日常生活を改善すると、どれくらい血圧が下がるかを具体的な数値で示しています。
１、減量をする
食べ過ぎと運動不足が、主な肥満の原因です。肥満の人は、ＢＭＩ値が18.5〜24.9の範囲の適正体重を維持するようにします。
肥満時に１０ｋｇ落とす毎に、収縮期血圧が５〜２０ mmHgがります。
ＢＭＩ値は、体重（kg）÷（身長（m）Ｘ身長（m)）で算出します。
ＢＭＩ値が１８．６以上２５ 末満が適正体重です、これを超えると肥満になります。
２、食事を改善する
野菜や果物、飽和脂肪酸や総脂肪含有量が少ない低脂肪乳製品などを中心に、栄養のバランスのとれた食事をすると、血圧は８〜１４mmHg下がります。３、運動をする
有酸素運動と言われる速歩のウォーキングやエアロビクスなどを、毎日30分以上行うと、血庄は４〜９mmHg下がります。【テレビで大ヒット！】洋子の骨盤らくらくウォーキング スパッツ＆シェィパー
４、アルコールを制限する
１日に飲むアルコールの摂取量を、男性はビール中びんl本、女性はビール中びん１／２本にすると、血圧は２〜４mmHg下がります。５、食塩の量を制限する
１日の食塩摂取量を、ナトリゥム量として２.４g以下に、塩化ナトリウム量として６g以下に制限すると、血圧は２〜８mmHg下がります。（なお、食塩１g中のナトリウム量は、約400 mgです。）
以上が、米国合同委員会が定めた「高血圧の治療ガイドライン」の内容です。
あくまでも参考値を転載したものですから、正確には原文をご覧下さい。
なお日本では、日本高血庄学会の「高血圧治療ガイドライン」に同様な記載があります。
